Masa başı ağrıları önlemenin 12 yolu

Masa başında çalışma ve hareketsizlik bölgesel ağrılara neden olabiliyor. Bel ve sırt ağrılarını önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı durumların olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi’nde Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Masa başında çalışanların en sık şikâyet sebeplerinden biri de vücudun bazı bölümlerinde görülen ağrılar. Oturma bozukluğu ve yanlış fiziksel aktiviteler ağrının şiddetini artırabiliyor. Bu ağrıların önüne geçmek alınacak basit önlemlerle mümkün” açıklamasında bulundu.
Saatlerce hareketsiz ve belli bir konumda oturmanın oldukça sağlıksız olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Sandalyede otururken vücudun dik pozisyonda olması arkalıklı sandalye ile sırtın desteklenmesi gerekiyor. Bununla birlikte uygun ekran uzaklığının ayarlanması da bölgesel ağrıların önüne geçmek için oldukça önemli” dedi.
Prof. Dr. Semih Akı, masa başında çalışanlara, ağrılarının önüne geçebilmek için 12 öneride bulundu:
- Sandalye veya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemleriniz, kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmalı, ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz iyi olur.
- Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
- Sandalye arkalığı sırt ve bel kavisine uygun destek verecek şekilde ergonomik olmalı.
- Sandalye oturma yüksekliği her iki ayak tabanı yere tam temas edecek şekilde olmalı.
- Her iki el klavye üzerinde iken; kollar gövdeye paralel olmalı.
- Her 40-50 dakikalık çalışma periyodları sonunda mutlaka 5-10 dakika ara verilmeli ve çalışılan ortamdan uzaklaşılmalı.
- Ayakta sabit dururken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun.
- Ağırlığı taşımanız gerekirse, yükü her iki elinize eşit olarak paylaştırın.
- Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra kaldırın.
- Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek artırın.
- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Karın, sırt ve kalça kaslarının vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayın.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
-
Bağcılar Kadın Doğum ve Çocuk Hastalıkları Hastanesi Açıldı
-
Lefkoşa’ya 320 Yataklı Yeni Hastane
-
Türk Toraks Derneği’nin 28. Yıllık Kongresi
-
INTERPOL liderliğinde yürütülen Red Card operasyonuna destek veren Kaspersky’nin katkısıyla 300’den fazla kişi gözaltına alındı
-
Microsoft’un Çalışma Endeksi 2025 Raporu, iş gücünün yapay zeka ile nasıl dönüşeceğine odaklanıyor
-
CANİKFEST’le Bilim ve Teknoloji Yolculuğu Son Sürat
YORUM BIRAK
YORUMLAR
SON DAKİKA
-
01
Bağcılar Kadın Doğum ve Çocuk Hastalıkları Hastanesi AçıldıBağcılar Kadın Doğum ve Çocuk Hastalıkları Hastanesi Açıldı: Sağlık Bakanı Memişoğlu Açılışta Konuştu İstanbul’un sağlık altyapısına önemli bir katkı daha yapıldı. Cumhurbaşkanlığı himayesinde düzenlenen törenle, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın katılımıyla Bağcılar Kadın Doğum ve Çocuk Hastalıkları Hastanesi resmen hizmete açıldı. Açılışa katılan Sağlık Bakanı Prof. Dr. Kemal Memişoğlu, törende yaptığı konuşmada sağlık alanında gerçekleştirilen büyük […] -
02
Lefkoşa’ya 320 Yataklı Yeni HastaneKKTC’de Sağlık Yatırımlarına Dev Devam: Lefkoşa’ya 320 Yataklı Yeni Hastane Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti (KKTC), son dönemde hızla artan inşaat ve sağlık projeleriyle adından söz ettiriyor. Özellikle kalp krizi geçiren sanatçı Volkan Konak’a müdahale sürecine yönelik tartışmalar, sağlık hizmetlerindeki eksiklikleri yeniden gündeme taşıdı. Bu gelişmelerin ardından Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı ile KKTC Sağlık Bakanlığı arasında […] -
03
Türk Toraks Derneği’nin 28. Yıllık KongresiTürk Toraks Derneği’nin 28. Yıllık Kongresi’nde ‘Çevresel Kirlilik’, ‘Göçler’ ve ‘Küresel Isınma’ Masaya Yatırılacak Prof. Dr. Sibel Naycı:Kongremizin mottosunu “Dünyamızın Değişimi ve Nefesin Geleceği” olarak belirledik. Gezegenimizin sağlığına yönelik tedbirlerin aciliyet kazandığı bu çağda, sağlıklı bir geleceğin ancak sağlıklı bir gezegen ile mümkün olabileceğine inanıyoruz. Bu anlayışla 4 gün sürecek bilimsel programımızda 83 ana oturum, […] -
04
INTERPOL liderliğinde yürütülen Red Card operasyonuna destek veren Kaspersky’nin katkısıyla 300’den fazla kişi gözaltına alındıKaspersky, bireylere ve işletmelere ciddi zararlar veren, Afrika genelinde sınır ötesi suç ağlarını hedef alan INTERPOL liderliğindeki bir kolluk kuvveti operasyonuna tehdit istihbarat verileriyle katkıda bulundu. -
05
-
06
CANİKFEST’le Bilim ve Teknoloji Yolculuğu Son SüratCanik Belediyesince hazırlanan, Karadeniz Bölgesi’nin ilk ve tek büyük ölçekli bilim şenliği CANİKFEST, 7’den 70’e bilim, teknoloji ve sanat tutkunlarının durak noktası olmaya devam ediyor. -
07
Yapay zekâ görsel iletişimi dönüştürüyor!Üsküdar Üniversitesi İletişim Fakültesi Görsel İletişim Tasarımı Bölüm Başkanı Prof. -
08
Büyükşehir’den uluslararası dijital adımKocaeli Büyükşehir Belediyesi, uluslararası dijital iletişim alanında önemli bir adım attı. -
09
MediaMarkt Türkiye’den Anneler Günü’ne özel kampanya!Geniş ürün yelpazesiyle tüketicilere konforlu alışveriş keyfi sunan MediaMarkt Türkiye, Anneler Günü’ne özel düzenlediği kampanyayla hem anneleri hem de bu özel günü hediyeyle taçlandırmak isteyenleri sevindiriyor. -
10
Kahramanmaraş Büyük Organizasyona HazırKahramanlar Offroad Spor Kulübü tarafından Kahramanmaraş Büyükşehir Belediyesi’nin katkılarıyla düzenlenen PETLAS 2025 Türkiye Offroad Şampiyonası’nın ilk ayağı 25 – 27 Nisan tarihleri arasında gerçekleştirilecek. -
11
Osmangazi Belediyespor 2 Lig için sahaya çıkıyorErkekler Voleybol Bölgesel Ligi Finalleri’nde mücadele eden Osmangazi Belediyespor, guruptaki ikinci karşılaşmasında Edirne Köse Akademi Spor Kulübü’nü 3-0’lık setler ile yendi. -
12
Kocaelispor bayrağı, Osmangazi Köprüsü’ne asıldı: O iş tamam!Kocaelispor’un şampiyonluk bayrağı Osmangazi Köprüsü’ne asıldı.