Masa başı ağrıları önlemenin 12 yolu

Masa başında çalışma ve hareketsizlik bölgesel ağrılara neden olabiliyor. Bel ve sırt ağrılarını önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı durumların olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi’nde Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Masa başında çalışanların en sık şikâyet sebeplerinden biri de vücudun bazı bölümlerinde görülen ağrılar. Oturma bozukluğu ve yanlış fiziksel aktiviteler ağrının şiddetini artırabiliyor. Bu ağrıların önüne geçmek alınacak basit önlemlerle mümkün” açıklamasında bulundu.
Saatlerce hareketsiz ve belli bir konumda oturmanın oldukça sağlıksız olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Sandalyede otururken vücudun dik pozisyonda olması arkalıklı sandalye ile sırtın desteklenmesi gerekiyor. Bununla birlikte uygun ekran uzaklığının ayarlanması da bölgesel ağrıların önüne geçmek için oldukça önemli” dedi.
Prof. Dr. Semih Akı, masa başında çalışanlara, ağrılarının önüne geçebilmek için 12 öneride bulundu:
- Sandalye veya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemleriniz, kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmalı, ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz iyi olur.
- Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
- Sandalye arkalığı sırt ve bel kavisine uygun destek verecek şekilde ergonomik olmalı.
- Sandalye oturma yüksekliği her iki ayak tabanı yere tam temas edecek şekilde olmalı.
- Her iki el klavye üzerinde iken; kollar gövdeye paralel olmalı.
- Her 40-50 dakikalık çalışma periyodları sonunda mutlaka 5-10 dakika ara verilmeli ve çalışılan ortamdan uzaklaşılmalı.
- Ayakta sabit dururken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun.
- Ağırlığı taşımanız gerekirse, yükü her iki elinize eşit olarak paylaştırın.
- Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra kaldırın.
- Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek artırın.
- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Karın, sırt ve kalça kaslarının vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayın.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
-
Muhsin Ertuğrul Kabri Başında Anıldı
-
Antalya Havalimanı’na 2,5 milyar avroluk finansman paketi
-
Borusan Sanat, mayıs ayındaki keyif dolu konserlerle 2024/25 sezonunu kapatıyor
-
Gölcük’te okullar arası turnuvada dereceye girenler ödüllendirildi
-
Poliport, başarıya giden yolda genç sporcuların yanında!
-
TUR 2025’in Kraliçe Etabı sahneye çıkıyor! 30 Nisan’da tüm gözler Kıran’da olacak
YORUM BIRAK
YORUMLAR
SON DAKİKA
-
01
Muhsin Ertuğrul Kabri Başında Anıldıİstanbul Büyükşehir Belediyesi Şehir Tiyatroları, kuruluşunda emeği ve büyük katkıları olan, oyuncu, yazar, çevirmen, tiyatro ve sinema yönetmeni Muhsin Ertuğrul’u, ölümünün 46. -
02
Antalya Havalimanı’na 2,5 milyar avroluk finansman paketiAntalya Havalimanı işletme ve genişleme projesi uzun dönemli finansman paketini Akbank, Alpha Bank, Asya Altyapı Yatırım Bankası (AIIB), Bank of China, Deutsche Bank, German Investment Corporation (DEG), Avrupa İmar ve Kalkınma Bankası (EBRD), Garanti BBVA, Uluslararası Finans Kurumu (IFC), National Bank of Greece, QNB, TEB, Vakıfbank ve Ziraat Bankası’nda oluşan konsorsiyum sağladı. -
03
Borusan Sanat, mayıs ayındaki keyif dolu konserlerle 2024/25 sezonunu kapatıyorBorusan Quartet, sezonunun son konserinde, 7 Mayıs 2025 Çarşamba akşamı saat 20. -
04
Gölcük’te okullar arası turnuvada dereceye girenler ödüllendirildiGölcük’te 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kapsamında okullar arasında düzenlenen spor müsabakalarında dereceye giren takımlar ödüllendirildi. -
05
Poliport, başarıya giden yolda genç sporcuların yanında!Gençlerin desteklenmesini ve Türkiye’ye yeni sporcular kazandırılmasını öncelikli değerleri arasında gören Poliport’un üç yıldır sponsorluğunu üstlendiği genç yüzücü Berra Aslan başarılarına bir yenisini daha ekledi. -
06
-
07
Yarı tanrı Percy Jackson, yepyeni serüveniyle geri dönmeye hazırlanıyor!Yeraltındaki düşmanlarının sayısı giderek artarken, yarı tanrı olduğunu öğrenip gerçek kimliğini keşfetmeye çalışan Percy Jackson; tehlikeden tehlikeye atılarak büyük bir savaşı engellemeye çalıştığı nefes kesici bir serüvene atılıyor. -
08
İnegöl Belediyesi’nden esnafa ‘’Doğa İçin Birlik’’ çağrısıÜretim Şehri İnegöl’de tehlikesiz sanayi atıklarını bertaraf etmek adına İnegöl Belediyesi’nin hayata geçirdiği Ahmet Türkel Çevre Yolu üzerindeki Tehlikesiz Endüstriyel Atık Toplama Merkezi, sanayi esnafına kolaylık sunmaya devam ediyor. -
09
Başkan Altay Okullar Arası Voleybol Şampiyonalarında Dereceye Giren Öğrencileri Tebrik EttiKonya Büyükşehir Belediyesi’nin proje kapsamında desteklediği ve katıldıkları okullar arası voleybol şampiyonalarında Türkiye üçüncüsü olan Karatay Hamza Yerlikaya Spor Lisesi ile Fevzi Çakmak Ortaokulu voleybol takımı öğrencileri Konya Büyükşehir Belediye Başkanı Uğur İbrahim Altay’ı ziyaret etti. -
10
Corendon Airlines Tahtalı Run To Sky Yarışlarına geri sayımKemer Belediyesi’nin ana sponsorluğunda bu yıl 11’incisi düzenlenecek olan Corendon Airlines Tahtalı Run To Sky yarışları 9-10 Mayıs tarihleri arasında Kemer’de organize edilecek. -
11
Koronavirüsle beraber 25-44 yaş arasında kalp krizi oranı yüzde 30 arttıYapılan son araştırmalar koronavirüsle beraber 25 ila 44 yaş arasında kalp krizi oranının yüzde 30 arttığını gösteriyor. -
12
Kemer Belediye güreşçisi üçüncü olduKemer Belediye pehlivanı Kemal Berke Kaya, Kumluca’da düzenlenen 26.